Okej 1.Z systematyka to jest problem bo studiuje i nie zawsze mam czas na to aby trenowac systematycznie, i roznie to bywalo nie jestem w stanie okreslic jak mi to wychodzilo 2. Zawsze cwiczylem tak: Klatka + Biceps, Plecy + Triceps, Barki + i tu roznie raz bica raz trica dozucalem, Klatka - wyciskanie lezac, Rozpietki. Biceps - Uginanie sztangi [...]
Jak na początku nie miałem takiej ławki z oparciem to ktoś siadał za mną opierałem sie plecami o jego plecy. To jest doby sposob tylko ze trzeba ćwiczyc conajmniej w trójke wtedy. Z tego co czytam to bierzesz wiecej na barki niż na klate dużo duzo dużo jak tak jest to gosc z ciebie Nawet z takim ćwiężarem nie bedzie problemu z wykonywaniem tego [...]
2.AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 173,5 Waga: 67,5 kg Staż: 6,5 miesięcy Wiek: 16 Klatka (na luzie): 98,5 cm Biceps: P-34,7 cm L-34 cm Kark: 42 cm Przedramię (kąt prosty): P-30 c, L-29,5 cm Udo: P-57 cm L-56,7 cm Łydka: P-38 cm L-37,5 cm Talia: 78 cm Biodra: 87 cm Barki (na luzie): 113 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. Jeszcze nigdy nie robiłem [...]
[...] (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Odświeżam bo mam jeszcze taką opcje w głowie: Poniedziałek: Klata + Plecy 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Podciąganie an drążku nachwytem szeroko 3 serie 5a. Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie 5b. Wioslowanie sztangielką lezac przodem na lawce 3 [...]
[...] arta o seriach w hst? jak nie to zapraszam, potem sobie to przemysl i jeszcze raz dopiszesz serie, narazie ich nie oceniam bo wydaje mi sie za duzo plan: "klatka/plecy: wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac x2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej/sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt [...]
[...] z powyższych zestawień, zależy od tego jak się będziesz czuł i z jaką intensywnością będziesz mógł wykonywać ćwiczenia. Np niektórzy z moich kolegów zestawiają: klata+bic plecy+tric i/lub barki nogi opcja z tricem lub barkami Ja sam ostatni stosowałem program Klata + bic + tric plecy + barki nogi + barki (lekko) ponieważ są moją najsłabszą [...]
1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli krótkie 4. podnoszenie sztangi z dołu na wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 [...]
[...] po przykurczane, muszę zacząć rozciągać jak juz mówiłem biodra, miednice i dwugłowe. Przysiadów nie robię, a jak robiłem to tylnych nie dawałem rady zrobić - leciałem na plecy, a przednie no nawet wychodziły, ale zaprzestałem z powodu różnicy dł kończyn dolnych jak będę miał wkładki do butów to znowu wrócę do tego świetnego ćwiczenia - front [...]
Tak zebyś mógł zrobić od 10-6 powtórzeń w serii. Liczba ćwiczeń w zależności od partii mięśni na mniejesze (biceps, triceps..) 2 cwiczenia, a na większe (klatka, plecy..) 3 cwiczenia. Liczba serii na mniejsze 7, a na wieksze ok 10. Każdą partie mięśni ćwiczymy 2 razy w tygodniu. W czasie rzeźbienia mięśni ważne jest aby po każdym treningu siłowym [...]
[...] sa normalne, moga byc jakie sa. Wazne zebym nie wygladal jak patyk, wiec musze rozbudowac gore. Dzisiaj kupuje drazek rozporowy bede robil tez podciagniecia z podchwytem na plecy. Dodam tez jakies cwiczenie z hantlami na triceps do planu. Zwieksze obciazenie hantli z 8 kg na 10 kg w celu zmniejszenia ilosci powtorzen. Mowicie ze najwazniejsza [...]
[...] tyle arogantów nagle wzięło na forum? Co to się dzieje, jakiś najazd troli? Nie ma sensu ćwiczenie wyłącznie klatki z dwóch powodów: 1. klatka szybciej urośnie jeśli nogi i plecy będą ćwiczone 2. brak możliwości zbudowania realnej siły przy ćwiczeniach izolowanych Uzasadnienie: Trening dużych partii mięśniowych stanowi impuls anaboliczny do [...]
[...] najpierw opracowywać koks - a trening na drugim planie dopiero. Założę się, że rozplanowania diety w ogóle nie brałeś pod uwagę ? Barki robisz dzień po klatce i tricepsie a plecy w dzień po bicu - powinszować pomysłu. Może spróbuj brać koks ale treningi sopbie daruj ? Koks i tak będziesz brał bo "nic twojego zdania nie zmieni" - ale [...]
Z postow podwieszonych wynika ze ilosc serii jest dobra 12-16 na duze 9-12 na male partie miesni.Polaczenia tez dobre jedynie co to lydki i uda na jednym treningu jest zle. Cwiczenia takie a nie inne bo nieposiadam wyciagow maszyn itp. Chyba ze zamienic plecy z nogami hmmm...
[...] to ze mam nizej kifoze oznacza to ze mam super kifoze czyli nadmierne wygiecie w odcinku piersiowym Zmieniony przez - darek1001 w dniu 2008-02-28 09:27:11 a luknij jeszcze na to czy aby napewno bo bylem u 2 lekarzy i stwierzili ze mam proste plecy tylko odstajace lopatki juz sam nie wiem ;/ Zmieniony przez - darek1001 w dniu 2008-02-28 11:09:29
[...] na stadionie Sobota: a)barki -wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -wyciskanie hantli z przed klatki ze skrętem 4x8-10 -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 4x8-10 b)plecy -drążek szeroki chwyt 4xmax -drążek wąski chwyt 4xmax -martwy ciąg 4x8-10 Niedziela: -wolne Chyba sie lepiej zrozumiemy. Ćwiczenia nazywałem żeby jak najbardziej [...]
[...] lubie dokładnie wiedzieć dlaczego coś robie.. Więc tu zagwozdka - dlaczego akurat taki nieco 'dziwny' plan? Mam też kilka pytań: 1) ile superserii w ćw. na klatke, plecy i łapy? 2) myślisz, żeby jednak pokusić się o przysiady? tylko czemu na końcu? 3)czemu wycisk zza karku az tak szeroooko? 4)w poniedziałkowym treningu na łapy - [...]